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[[The Tennis Server の Turbo Tennis から>http://www.tennisserver.com/turbo/turbo.html]]

*テニスの十戒 [#pd578037]

**SEE THE BALL!!! （ボールを見るべし） [#p483418f]
日本人テニスプレーヤーがゲーム中に自分自身を叱咤する言葉「ボールを見ろ！！」は英語では"watch the ball"。では、"see the ball" とは･･･

+''相手のラケットがボールに当たる瞬間を見よ''
~何も考えず、ただその瞬間を注視する。これにより無意識のうちにさまざまなデータが蓄積される。~
しばらくすると予測能力が高まっている自分に気付くはず。
+''相手のショットがネットを越えるときのボールの回転(フラット/スピン/スライス)に注目せよ''
~ここでも何も考えず、ただネットを越えるときの回転に注意する。このデータも無意識に蓄積され、無意識が何をすべきかを教えてくれるようになる。
+''ボールが自分のコートにバウンドする瞬間を見よ''
~ボールが自分のコートにバウンドする瞬間に特別な注意を払うことで、次の効果が得られ、テニスが著しく向上する。
++まずインかアウトかを正確にジャッジできるようになる((どれだけジャッジできないことがあったことか･･･))
++身体が自然に反応し、適したポジションに動いてくれるようになる
++予想外のバウンドにびっくりすることが少なくなる
&br;&br;
+''インパクトの後、腕とラケットの残像を見よ''
~実際はインパクトの瞬間を見ることはできない((特にグランドストロークのインパクトは))が、見ようと努めることが大切。ボールがインパクトの2〜3フィート((60cm〜90cm))手前に来たら最高の注意を払ってボールを注視し、インパクトからフォロースルーにかけて腕とラケットの残像を見るように努める。~
これにより、ショット中に頭がぶれなくなる上、フィニッシュが安定する。
+''ボールが相手のコートにバウンドする瞬間を見よ''
~これが''見るサイクル''の最後の''見る''。この瞬間は見逃してもよい。これにあまりこだわるとヘッドアップしてしまうので。

練習や試合の最初5分間、下のドリルを繰り返してみること。このドリルを行った後、全ての瞬間が自然に見えるようになっていることに気付くはず。
+++相手のインパクトの瞬間に''「ヒット」''と言う
+++相手のボールがネットを越える瞬間に''「フラット/スピン/スライス」''と言う
+++ボールが自分のコートにバウンドする瞬間に''「バウンド」''と言う
+++ストロークと同時に''「フロー」''((原文では"blur(ブラー)"))と言う
+++ボールが相手のコートにバウンドする瞬間に''「イン」''と言う

**STAY IN THE "PRESENT" （&color(red){''いま''};に集中すべし） [#x2f88537]
-ダブルフォルトが頭をよぎったら、結果は大抵ダブルフォルト
-''勝ち''を意識したとたんにゲームの流れは相手へ

プレー中、悪い結果や勝ちを意識するとろくなことがないというのは、もはや常識。テニスで良い結果を手に入れるには、結果を意識しないことがミソというから難儀なもの。意識的に意識しない、そんなことできれば誰も苦労しないって。

儀式が大切だという理由はここにある。人は一時に一つのことしか考えられない。儀式に専念することで、悪い結果や勝ち負けに対する意識を取り払うことができる。~
例えば･･･
-ポイントの間でストリングを直す
-いつもと全く同じやり方・手順でサーブ、リターンに臨む

また、今終わったポイントと次のポイントには何の関係もないことを肝に銘じるべし。過去を変えることはできない。未来を変える最善策は&color(red){''いま''};に集中すること。

儀式を行っていても、勝ち負けの意識は忍び込んでくるもの。そうしたら、あらゆる手段を使って追い出すべし。
-祈りをささげる((欧米か！))
-１０数える
-歌を歌う
-ラケットのメインストリングの本数を数える

ある方法で効き目がなかったら、別の方法を試す。勝ち負け意識を追い出すためにできることはなんでもやってみるべし。

**LEARN HOW TO RELAX（リラックスする術を知るべし） [#fff1e432]
ズバリ、身体はリラックス状態のときに最高のパフォーマンスを発揮する。分かってはいるが、試合になると緊張する。それが普通。

しかし、テニスの達人は意識的に身体をリラックスさせる&ruby(すべ){術};を心得ている。~
ゆっくり深呼吸したり、目を閉じて心地よいことを思い浮かべることで身体をリラックスさせる。

Ron Waite((『Turbo Tennis』の筆者))は "Go to your peaceful place." というフレーズをリラックスするための呪文にしている。彼は、この呪文を口にすると、自然に身体がリラックスするという。
これは繰り返し練習することで習得することができる。呪文を口にしたら意図的に筋肉を弛緩させる。これを何度も何度も繰り替えす。そうするとパブロフの犬のように、呪文を口にした瞬間、身体がリラックスするようになる。

身体がリラックスすると心もリラックスする。まず身体を先にリラックスさせることがポイント。

**NEVER CHEAT [#md980d74]
**THE TIME TO THINK IS DURING CHANGEOVERS [#se377830]
**KEEP YOUR SHOTS LANDING DEEP [#ed4189ec]
**GET YOUR FIRST SERVE IN AT ALL COSTS [#j10f42b9]
**DON’T TRY TO WIN POINTS OFF THE RETURN OF SERVE [#me60c77a]
**HIT MOST OF YOUR SHOTS CROSSCOURT [#j94b1d6d]
**DRIFT BACK TO THE CENTER OF THE COURT AFTER EACH GROUNDSTROKE AND FOLLOW THE PATH OF THE BALL AFTER EACH VOLLEY [#w7202252]

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